筋トレをしている皆さん、初めまして！
パーソナルトレーナーの石井と申します。
普段はモデルやアスリートを指導を中心に、
トレーナーとして活動をしてます！
職業柄、効率的に筋肉を付けるために『プロテイン』『EAA』を40種類ほど試してきました。
この記事では、自身の経験から、
『プロテイン・EAAで筋肥大効果の違い』を考察しています。
トレーナーとしての経験だけではなく、
厚生労働省の資料や様々な研究データを参考に書いているので、
正確な情報をお届けできたら嬉しいです。
結論、EAAの方が筋肥大効果が高い！
結論からいいますと、プロテインよりEAAの方が筋肉がつくスピードが圧倒的に早いです。
実は、日本は筋トレと言えばプロテインですが、
海外ではすでに筋トレと言えばEAAで、トレーニングをしない人も知っているほど知名度があるサプリなんです。
いきなり結論になってしまったのですが、
これから「なぜEAAが一番筋肥大するのか」を説明します！
EAAが一番筋肥大効率が良い理由①
EAAは筋肥大に必要な成分が全て配合された、
いわば「筋肉の完全食のようなサプリメント」
プロテインが筋肉の材料なのに対し、
EAAは筋肉の材料 +筋合成のシグナルを同時に摂取できるサプリメントです。
だからこそ、トレーニングの効率が飛躍的にUPするんです！
EAAの成分は9種類の必須アミノ酸で、必須アミノ酸は9種類全て摂取すると、吸収効率も飛躍的に上昇するんです！
必須アミノ酸を9種類しっかり摂取することで、筋肉への吸収効率が飛躍的に上がることを、「アミノ酸の桶理論」といい、東京大学の研究でも明らかになっています。
右・・1種類が欠乏し、アミノ酸が吸収されない状態
EAAが一番筋肥大効率が良い理由②
プロテインに比べてEAAの筋肉への吸収スピードは約８倍！
実は、必須アミノ酸は、タンパク質が分解してできる成分です。
一般的にタンパク質が筋肉に変わると思われがちですが、
正確には【タンパク質→アミノ酸に分解される→筋肉になる】の順番です。
【プロテイン→アミノ酸→筋肉（吸収まで約2時間）】に対して、【EAA→筋肉（吸収まで約15分）】なので、吸収効率が圧倒的に良く、トレーニング中の筋分解を一瞬で防いでくれるんです！
これは厚生労働省のページでも証明され、あらゆる研究で実証されています。
※参照 厚生労働省 『良質なタンパク質｜e-ヘルスネット』より（最終閲覧日：2020 年4月20日）
必須アミノ酸を直接筋肉に吸収できるからこそ、
EAAは筋肥大効果がプロテインに比べて飛躍的に高いんです！
プロテインとEAA、私が実際に4ヶ月かけて検証しました！
プロテインだけを2ヶ飲み続けた結果
・検証期間 ：2ヶ月
・飲むタイミング：トレーニング中・朝・夜
【実際に使った体感】
プロテインなしで筋トレしているときより筋肉が付きやすくなったかな？
と感じましたが、劇的な変化はありませんでした。
飲みやすさ・筋肉増強の観点で、若干の効果を感じる程度だった。
EAAを2ヶ月飲み続けた結果
・検証期間 ：2ヶ月
・飲むタイミング：トレーニング中・朝・夜
【実際に使った体感】
プロテインに比べて、EAAを飲み始めて1ヶ月で筋肉の付き方が明らかに違う実感ができました。
EAAは筋肉分解を抑えるアミノ酸も含まれているため、
筋トレ中バテにくくなったり、次の日に疲れや筋肉痛が残りにくかった。
自分で実験した結果、効果を実感できたのはEAAでした。
『プロテイン＝有名＝１番筋トレに効果的』と思われがちですが、
結果的にはEAAの方が、必須アミノ酸の含有量・種類共に優れた配合なのです。
このような理由から、私はどうせ同じ金額を払うなら、間違いなく「9種類のアミノ酸を摂取できるEAA」を選びますし、お客様にもおすすめしています。
私がおすすめするEAAサプリ
私が効果を体感して、「これはいい！」と思って飲み続けているのは、
日本で1番筋肉に詳しいと言われる筋肉博士こと、
山本義徳氏のブランド「VALX」のEAA9です。
最初は別のEAAを使っていたのですが、
このEAA9に変えてから、更に筋肥大が効率的になりました。
EAA9は必須アミノ酸の含有量が多く・配合比率にこだわっている為、
通常9,200円と、ちょっとお高めなんですが
2週間限定で500円で試せるキャンペーンをやっているので、
筋トレをしていてまだEAA9を飲んだことがない方は是非この機会に試してみてください！
私が「しっかり効いている」と思える数少ないサプリメントの一つです。
もちろん、通販によくありがちな定期縛りはなく、一回だけのお試しでもOKです！
※このキャンペーンは在庫がなくなり次第終了なので気になる方はお早めに。
もう少しEAA9のことを説明しておくと、楽天ランキング３冠達成のEAAサプリで、
日本マーケティング機構の市場リサーチでも３冠を達成しています。
通常のEAAに比べて、
筋肉合成のために考え抜かれたアミノ酸配合比率で、
筋肥大を目指す方におすすめのEAAです。
EAA9は、9種類の必須アミノ酸だけではなく、
「βアラニン」が含まれているため、疲労回復、アンチエイジング効果もあります。
そのため、朝からトレーニングしても一日元気でいられるのも助かります。
EAAは味がまずいという話をよく聞きますが、このEAAはスッキリとした柑橘系の味なので、美味しく飲めるのも私的にはありがたいです。
ちょっと宣伝チックになってしまいましたが、EAA9はフィットネス業界では効果が高いことで割と有名なサプリです。
筋トレをしているなら知らないと損なサプリなので、500円のこの機会に試してみてください！
↓↓↓
ここまで読んでいたいだきありがとうございました。
また筋トレサプリ系の話題があればどんどん更新していきます！
それでは皆様、より良い筋トレライフを！
コメント