筋トレをしている皆さん、初めまして！
パーソナルトレーナーの石井と申します。
普段は人気モデルやプロアスリートを指導を初め、ダイエットやボディメイクコンテストのサポートまで幅広く活動しています。
職業柄、筋肉増強に効果的な、『HMB』『BCAA』『EAA』などの筋肉増強サプリを40種類以上試してきました。
この記事では、自身の経験から、
『BCAA・EAAで筋肥大効果がどれくらい違うのか』を考察しています。
トレーナーとしての経験だけではなく、厚生労働省の資料や様々な研究データを参考に、正確な情報をお届けできたら嬉しいです。
結論、EAAが一番筋肥大効果が高い！
結論からいいますと、EAAの方がBCAAより筋肉がつくスピードが圧倒的に早いです。
実は、日本は筋トレと言えばプロテインやBCAAですが、
海外ではすでに筋トレと言えばEAAで、トレーニングをしていない人も知っているほど知名度があるサプリメントなんです。
いきなり結論になってしまったのですが、
これから「なぜEAAが一番筋肥大するのか」を説明します！
EAAが一番筋肥大効率が良い理由①
『EAA』は『BCAA』の上位互換！
筋肉増強に効果的と言われる、「HMB」「BCAA」「EAA」のサプリですが、それぞれの違いについてご存知でしょうか？
筋肉増強成分と言われる「HMB」「BCAA」「EAA」の成分の違い
まず、厚生労働省のデータを元に、筋肉増強に効果的と言われる各サプリの成分とその特徴をまとめまてみました。
★ HMBとは・・・1種類の必須アミノ酸
★ BCAAとは・・・3種類の必須アミノ酸
★ EAAとは・・・9種類の必須アミノ酸
※厚生労働省 HP アミノ酸 | e-ヘルスネット（厚生労働省）から参照
9種類の必須アミノ酸は、全て「筋肥大効果の高い成分」です。
EAAはその成分が全て含まれている、と言うことから、「筋トレ効果を最も引き出すサプリメント」として海外ではプロテインよりもポピュラーなサプリとして知られているんです。
また、上記の画像のように、EAAを摂取すればBCAA・HMBも一緒に摂取できるんです。
これが、EAAがBCAAよりも筋肥大効果が高い１つ目の理由です。
EAAが一番筋肥大効率が良い理由②
必須アミノ酸が9種類入っていると吸収効率が３倍以上！
上で説明したように、必須アミノ酸を9種類全て摂取できるのがEAAですが、
全て摂取すると、吸収効率が３倍以上になることをご存知ですか？
必須アミノ酸を9種類しっかり摂取することで、筋肉への吸収効率が飛躍的に上がることを、「アミノ酸の桶理論」といい、東京大学の研究でも明らかになっているんです！
左・・1種類が欠乏し、アミノ酸が吸収されない状態
逆に言えば、「１種類でも欠乏すると吸収効率がガクッと落ちる」と言うことです。
上の画像の右側のおけを見てください。
必須アミノ酸の一つ、「リジン 」のみを摂取しなかった場合、他の8種類を摂取しても、吸収されず流れていってしまうことを図解しています。
だからこそ9種類全てバランスよく摂取することが必要です。
EAAは筋肥大に必要な成分が9種類全て配合された、
いわば筋肉の完全食のようなサプリメントなんです！
BCAAとEAAの筋肥大効果を、実際に4ヶ月かけて検証しました！
BCAAサプリを2ヶ月服用した結果
・検証期間 ：2ヶ月
・飲むタイミング：トレーニング中・朝・夜
・一杯あたり ：210円
【実際に使った体感】
HMBと比較すると若干BCAAのみを飲んでいる時の方が、筋肉増強に効いている実感がありました。またBCAAを筋トレ中に飲み始めてから持久力が上がり、疲れにくくなった印象です。
EAAサプリを2ヶ月服用した結果
・検証期間 ：2ヶ月
・飲むタイミング：トレーニング中・朝・夜
・一杯あたり ：280円
【実際に使った体感】
BCAAとHMBに比べて、EAAを飲み始めて1ヶ月で筋肉の付き方が明らかに違う実感ができました。EAAは筋肉分解を抑えるアミノ酸も含まれているため、筋トレ中バテにくくなったり、次の日に疲れや筋肉痛が残りにくかったです。
結果的に1番筋肉増強を実感できたサプリはEAAでした。
筋肉の合成に必要な必須アミノ酸が全て入っているからこそ、HMB・BCAAに比べて明らかな効果が実感できます。
私がおすすめするEAAサプリ
私が効果を体感して、「これはいい！」と思って飲み続けているのは、
日本で1番筋肉に詳しいと言われる筋肉博士こと、
山本義徳氏のブランド「VALX」のEAA9です。
最初は別のEAAを使っていたのですが、
このEAA9に変えてから、更に筋肥大が効率的になりました。
EAA9は必須アミノ酸の含有量が多く・配合比率にこだわっている為、
通常9,200円と、ちょっとお高めなんですが
2週間限定で500円で試せるキャンペーンをやっているので、
筋トレをしていてまだEAA9を飲んだことがない方は是非この機会に試してみてください！
私が「しっかり効いている」と思える数少ないサプリメントの一つです。
もちろん、通販によくありがちな定期縛りはなく、一回だけのお試しでもOKです！
※このキャンペーンは在庫がなくなり次第終了なので気になる方はお早めに。
もう少しEAA9のことを説明しておくと、楽天ランキング３冠達成のEAAサプリで、
日本マーケティング機構の市場リサーチでも３冠を達成しています。
通常のEAAに比べて、
筋肉合成のために考え抜かれたアミノ酸配合比率で、
筋肥大を目指す方におすすめのEAAです。
EAA9は、9種類の必須アミノ酸だけではなく、
「βアラニン」が含まれているため、疲労回復、アンチエイジング効果もあります。
そのため、朝からトレーニングしても一日元気でいられるのも助かります。
EAAは味がまずいという話をよく聞きますが、このEAAはスッキリとした柑橘系の味なので、美味しく飲めるのも私的にはありがたいです。
ちょっと宣伝チックになってしまいましたが、EAA9はフィットネス業界では効果が高いことで割と有名なサプリです。
筋トレをしているなら知らないと損なサプリなので、500円のこの機会に試してみてください！
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ここまで読んでいたいだきありがとうございました。
また筋トレサプリ系の話題があればどんどん更新していきます！
それでは皆様、より良い筋トレライフを！
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